Cải thiện và nâng cao cảm xúc tích cực ở trẻ chỉ với 7 phút mỗi ngày

Nghe có vẻ ngạc nhiên nhưng bố mẹ sẽ có thể cải thiện khả năng điều tiết cảm xúc ở con chỉ với 7 phút mỗi ngày. Bài viết này sẽ hướng dẫn bố mẹ  tập luyện vui vẻ cùng con với những bài tập bổ ích cũng như tìm hiểu sâu về cách tập thể dục tác động đến thần kinh của não bộ nhằm cải thiện khả năng điều tiết cảm xúc. 

1. Điều hòa và rối loạn cảm xúc 

Điều hòa cảm xúc là khả năng quản lý và phản ứng hiệu quả với quá trình diễn biến cảm xúc. Khi một đứa trẻ gặp phải tình trạng rối loạn điều hòa cảm xúc, chúng không thể tự mình xử lý để giải tỏa những cảm xúc tiêu cực ấy đúng cách. Do đó những cảm xúc này có thể bị mất kiểm soát dẫn đến phản ứng bộc phát, thái quá. 

​

Hầu hết trẻ em cần được giúp đỡ trong việc điều chỉnh cảm xúc. Tuy nhiên, là bố mẹ, bạn vẫn có thể cải thiện khả năng điều hòa cảm xúc của con chỉ trong 7 phút mỗi ngày bằng cách tập thể dục.

Bài tập cần cường độ cao, các đợt tập ngắn nhưng chuyên sâu vẫn mang lại kết quả tốt hơn so với các bài tập có thời lượng dài nhưng ít có sự tác động hiệu quả. 

2. Những bài tập hỗ trợ điều tiết cảm xúc ra sao? 

Tâm trí, bộ não và cơ thể của chúng ta đều liên kết với nhau

Khi con bạn bị rối loạn điều tiết tiết cảm xúc, não của chúng sản sinh ra lượng lớn hormone căng thẳng, cortisol và adrenaline. Sự tăng lên cortisol đã gây ra cảm giác lo lắng, các kỹ năng giao tiếp xã hội giảm đi vì não không thể tiếp cận vỏ não - nơi kiểm soát hoạt động điều hành cảm xúc và hành vi. 

Một số nghiên cứu cho thấy rằng trong thời gian khủng hoảng, chỉ số IQ của trẻ giảm đến 30 điểm.

Tập thể dục đã được chứng minh làm giảm mức cortisol, adrenaline, tăng dopamine và các endorphin khác. Ít cortisol hơn và nhiều dopamine hơn có nghĩa là quá trình tự điều chỉnh cảm xúc ở trẻ dễ dàng hơn nhiều. Kết quả là khả năng giao tiếp và truy xuất thông tin đều được cải thiện. 

Tổng thể bộ não ở trạng thái tốt hơn để học tập và ghi nhớ dài hạn

Về cơ bản, để học - hiểu và áp dụng kiến ​​thức mới, cần có liên kết các tế bào thần kinh với nhau. Nếu không, thông tin sẽ không được lưu giữ một cách hiệu quả trong bộ nhớ dài hạn. Vì thế những bài tập thể dục nên được thực hiện vào buổi sáng, đặc biệt là vào những ngày đi học nhằm tạo nên môi trường nơi mà não bộ sẵn sàng học hỏi, giúp con bạn bắt đầu một ngày đi học với trạng thái cảm xúc tích cực.

Giáo viên có thể sử dụng bài tập này vào giữa các tiết học như một cách giúp học sinh thư giãn, giảm thiểu tình trạng chán nản sau giờ học vì trẻ thường bị áp lực với nhiều kiến thức được nạp, ảnh hưởng từ phản ứng của thầy cô cũng như không khí cả lớp học. 

3. Làm gì trong 7 phút tập luyện để kiểm soát cảm xúc

Đặt hẹn giờ ngắt quãng cho 7 vòng tập trong 45 giây và 15 giây nghỉ, tổng cộng là 7 phút. Bật bản nhạc lạc quan yêu thích của con và trong tư thế sẵn sàng, nên thực hiện càng nhiều bài tập này càng tốt trong 45 giây. 

Các bài tập này lấy chủ đề động vật để tạo niềm vui cho trẻ. Hơn thế còn khuyến khích chúng sử dụng trí tưởng tượng và tạo cảm giác việc thực hiện bài tập chỉ giống như một trò chơi vận động đầy thú vị. 

Frog Hops (Điệu nhảy Ếch ộp)

Giống với tên gọi của bài tập, những gì bạn cần thực hiện cùng con chỉ là nhảy đi nhảy lại, như một con ếch. 

Bear Walk (Bước đi của Gấu)

Đặt bàn tay và bàn chân trên sàn. Hông và mông phải ở trên không, cao hơn đầu. Bằng “bốn chân”, hãy tiến hai bước về phía trước và hai bước về phía sau, sau đó lặp lại nhiều lần. 

Gorilla Shuffles ( Tư thế con Khỉ)

Đặt mình trong tư thế ngồi xổm thấp như động tác của “sumo" và đặt hai tay xuống đất giữa hai bàn chân. Bước qua một vài bước sang trái và sau đó lùi lại vài bước sang phải. Giữ nguyên tư thế ngồi xổm và “tư thế con khỉ” như vậy trong toàn bộ động tác.

Starfish Jumps ( Điệu nhảy Sao biển)

Đây là hình ảnh mô phỏng cho cú nhảy đẹp mắt của những con sao biển. Chỉ cần tay và chân dang rộng như một con sao biển, sau đó nhảy lên rồi chạm đất và lặp lại nhiều lần như vậy. 

Cheetah Run (Báo chạy bộ)

Bài tập này tuy đơn giản nhưng khá mất sức. Bạn chỉ cần cùng con chạy tại chỗ và nhanh nhất có thể mà thôi.

Crab Crawl (Điệu Cua bò)

Ngồi cong đầu gối và đặt lòng bàn tay phẳng trên sàn phía sau gần hông. Đẩy hong và cơ thể lên khỏi mặt đất, sau đó “đi bộ” bằng bốn chân về phía trước rồi lùi về phía sau.

Elephant Stomps (Bước dậm chân Voi)

Đứng hai chân rộng bằng hông và dậm chân, nâng đầu gối lên ngang hông hoặc nâng cao hết mức có thể và cố gắng đánh lòng bàn tay bằng đầu gối.

Chỉ với 7 phút cho 7 động tác, vậy là bạn cùng con đã xuất sắc hoàn thành bài tập!

* Lưu ý: Hãy dành một chút thời gian để “làm nguội” dần cơ thể bằng cách thực hiện một số tư thế kéo căng hoặc yoga và cho phép nhịp tim trở lại bình thường. 

4. Các thói quen khác giúp kiểm soát cảm xúc ở trẻ hiệu quả

Bên cạnh các bài tập thể dục tác động hữu hiệu đến cả thể chất và tinh thần như trên, đọc sách cũng chính là một thói quen đơn giản khác khiến trẻ có thể tự mình cân bằng cảm xúc. 

Những cuốn sách vừa vặn với trình độ đọc - hiểu, những cuốn sách bao trùm muôn vàn chủ đề thú vị của cuộc sống đã có thể lan tỏa đến tỏa đến con nguồn năng lượng dồi dào. Con tìm thấy hình ảnh của chính mình, những bài học đạo đức về sự tử tế, về tình yêu thương giúp con hình thành nên lối ứng xử và thể hiện tình cảm theo cách đúng đắn và tốt đẹp nhất. 

Sách chủ đề với nội dung được chọn lọc nhằm bồi dưỡng tư duy, nuôi dạy tình cảm - Đừng mất thời gian Google tìm giải pháp khi Umbalena đã có sẵn 1000 cuốn sách được chia theo 9 cấp độ đọc hiểu cho bé từ 2 -10 tuổi. 

Tham khảo ngay kho tàng sách hay từ Umbalena - Ứng dụng sách số cho trẻ em Việt Nam đã được hơn 100.???????????? phụ huynh tin tưởng sử dụng. 

Cuộc sống của các bố mẹ ngày nay quá bận rộn, thật khó để cùng con trải qua những hoạt động tiêu tốn quá nhiều thời gian. 7 phút chính là khoảng thời gian ngắn thích hợp nhưng vẫn có thể tác động rất lớn đến kỹ năng điều tiết cảm xúc của con mỗi ngày. Hy vọng bài viết sẽ mang đến cho bố mẹ thông tin hữu ích trong bộ cẩm nang nuôi dạy con hiệu quả. Chúc bố mẹ thành công!